It-terapija bid-dawl aħmar tuża proprjetajiet speċjali ta’ ċertu dawl aħmar (viżibbli) u qrib l-infra-aħmar (inviżibbli) biex tgħin tippromwovi l-benessri. In-nies jużaw it-terapija bid-dawl aħmar għal affarijiet differenti, bħal li jreġġgħu lura t-tixjiħ tal-ġilda, iħaffu l-fejqan tal-feriti, iżidu l-livelli ta’ enerġija, inaqqsu l-infjammazzjoni, itejbu s-saħħa tal-ġogi u jorqdu aħjar bil-lejl.
Għadna qed nitgħallmu kif taħdem it-terapija bid-dawl aħmar. Studji wrew li t-terapija bid-dawl aħmar jista’ jkollha diversi benefiċċji u li hija mod sikur u mingħajr uġigħ biex ittejjeb saħħtek.
Id-dawl huwa magħruf li jaffettwa l-bijoloġija tagħna b'diversi modi. Pereżempju, l-ammont ta' dawl li jilħaq għajnejna jaffettwa l-produzzjoni tal-ormoni tal-irqad. Id-dawl jaffettwa wkoll kemm tipproduċi pigmentazzjoni l-ġilda tagħna. Xi tipi ta' dawl jistgħu wkoll jgħinu lil ġisimna jipproduċi l-vitamina D. Id-dawl jista' jintuża wkoll biex ikisser kimika msejħa bilirubina f'xi trabi tat-twelid u jintuża għal dan il-għan fi sptarijiet madwar id-dinja. Dawl b'enerġija għolja jista' jintuża wkoll biex joqtol il-batterji u jiddiżinfetta l-uċuħ.
It-terapija bid-dawl aħmar tuża dawl speċjali li huwa differenti minn kuluri oħra tad-dawl. Id-dawl aħmar u d-dawl qrib l-infra-aħmar jistgħu jidħlu aktar fil-fond fit-tessuti tal-ġisem milli jistgħu kuluri oħra tad-dawl viżibbli, u jilħqu tessuti li dawn il-kuluri l-oħra tad-dawl ma jistgħux.
Wieħed mill-benefiċċji possibbli tat-terapija bid-dawl aħmar huwa rqad aħjar. It-terapija bid-dawl aħmar ilha tintuża biex tgħin lin-nies jorqdu għal ħafna snin, iżda dan l-aħħar biss ix-xjentisti bdew jirriċerkaw il-benefiċċji tat-terapija bid-dawl aħmar u kif tgħin lin-nies jorqdu.
IrqadL-irqad huwa parti vitali mis-saħħa. Spiss ma naħsbux dwar kemm hu importanti l-irqad, iżda ħafna nies iqattgħu aktar ħin reqdin milli jagħmlu xi ħaġa oħra. Nies li dejjem jorqdu tmien sigħat kull lejl iqattgħu terz ta’ ħajjithom reqdin.
Minkejja kemm hu importanti l-irqad, għadna ma nifhmux għalkollox għaliex huwa daqshekk importanti. Iżda nafu li l-irqad jgħin lil moħħok jagħmel u jsaħħaħ il-konnessjonijiet, u dan jgħinek taħseb b'mod aktar ċar, tikkonċentra aħjar, u tiftakar l-affarijiet aktar faċilment. L-irqad jeħles ukoll mit-tossini li jakkumulaw f'moħħok matul il-ġurnata.
Hemm żewġ tipi bażiċi ta’ rqad li kulħadd ikollu. Dawn iż-żewġ tipi ta’ rqad iseħħu f’ċikli u jinkludu rqad REM (rapid eye movement) u rqad non-REM (non-rapid eye movement).
L-irqad mhux REM għandu tliet stadji:
Stadju 1: Dan l-istadju tal-irqad huwa t-tranżizzjoni mill-qawmien għall-irqad. Il-mewġ tal-moħħ tiegħek jibda jonqos.
Stadju 2: Matul it-tieni stadju tal-irqad, il-mewġ tal-moħħ tiegħek jonqsu aktar. Għajnejk jieqfu jiċċaqalqu, ir-rata tal-qalb u n-nifs tiegħek jonqsu, u t-temperatura ta' ġismek tinżel.
Stadju 3: Il-mewġ tal-moħħ isir saħansitra aktar bil-mod fl-iktar stadju profond tal-irqad. Se tħossok rilassat ħafna u se jkun diffiċli li tqum. Dan huwa l-istadju meta ġismek ikun qed jissewwa u jirrifreska.
Ikollok ukoll irqad REM matul il-lejl, li jiġri kultant waqt li tkun rieqed bejn stadji ta’ rqad mhux REM. Iktar ma torqod, iktar ikun twil u profond l-irqad REM tiegħek. Dan huwa meta jseħħu l-ħolm. Ikollok aktar rqad REM hekk kif joqrob filgħodu, u hija l-eqreb forma ta’ rqad għall-qawmien.
L-arloġġ tal-ġisem
Ġismek għandu arloġġ li jgħaddi minn ċiklu kull 24 siegħa. Ir-ritmu ċirkadjan jaffettwa ħafna funzjonijiet bijoloġiċi importanti fil-ġisem, iżda waħda mill-aktar importanti hija l-irqad. Jaħdem billi jissinkronizza mad-dawl, li jinkoraġġina norqdu meta jidlam.
Studji juru li d-dawl jaffettwa l-arloġġ tal-ġisem, u wisq dawl qabel l-irqad jista’ jagħmilha diffiċli biex torqod. Issa nifhmu li l-kulur tad-dawl huwa importanti wkoll. Id-dawl blu, li għandu enerġija ogħla u wavelength iqsar, intwera li jwaqqaf il-produzzjoni tal-melatonin, ormon li r-ritmu ċirkadjan juża biex jippromwovi l-irqad.
Dan ifisser li l-ismartphones qed jibdew jiġu b'settings li awtomatikament inaqqsu l-ammont ta' dawl blu li naraw qabel ma mmorru norqdu. In-nies jużaw dawn is-settings biex inaqqsu l-esponiment għal dawl b'enerġija għolja bil-lejl u biex jorqdu aktar fil-fond.
Disturbi fl-irqad L-irqad huwa importanti għal saħħtek u jgħinek tirkupra. Problemi fl-irqad jista’ jkollhom effett negattiv ħafna fuq saħħtek. Nuqqas kroniku ta’ rqad jista’ jwassal għal ħafna problemi ta’ saħħa, inklużi:
Pressjoni tad-demm għolja
Mard tal-qalb
Dijabete
Depressjoni
Obeżità Nies li għandhom diffikultà biex jorqdu jew li jorqdu ħażin huma aktar probabbli li jkollhom problemi oħra ta’ saħħa.
It-Terapija tad-Dawl Aħmar Tgħinek Torqod?
It-terapija bid-dawl aħmar tuża tipi speċjali ta’ dawl aħmar u dawl qrib l-infra-aħmar (NIR) biex tgħin biex iċ-ċelloli jkunu aktar b’saħħithom u ttejjeb is-saħħa ġenerali. Spiss tintuża biex tgħin lin-nies jorqdu aħjar.
Għalkemm it-terapija bid-dawl aħmar biex ittejjeb l-irqad hija teknoloġija ġdida, diġà hemm diversi studji li juru li taħdem. Wieħed mill-ewwel studji li eżamina dan l-użu tat-teknoloġija tat-terapija bid-dawl aħmar eżamina l-impatt li kellha fuq grupp ta’ plejers tal-basketball nisa elite. F’dan l-istudju, il-plejers ġew maqsuma f’żewġ gruppi. Grupp wieħed ma rċieva l-ebda terapija bid-dawl aħmar, filwaqt li l-grupp l-ieħor irċieva terapija bid-dawl aħmar għall-ġisem kollu għal 30 minuta kull lejl għal ġimagħtejn.
Ir-riċerkaturi mbagħad ħarsu lejn kemm il-plejers setgħu jilagħbu tajjeb, kemm raqdu tajjeb, u x'kienu l-livelli ta' melatonin fid-demm tagħhom. Huma sabu li l-grupp li rċieva terapija bid-dawl aħmar sar aħjar fl-eżerċizzju għal aktar żmien mill-grupp li ma rċevihiex. Il-grupp li rċieva t-terapija bid-dawl aħmar qal ukoll li l-kwalità tal-irqad tagħhom tjiebet wara ġimagħtejn ta' terapija. Il-livelli ta' melatonin fid-demm ta' dawk li rċevew it-terapija bid-dawl aħmar kienu wkoll sinifikament ogħla minn dawk li ma rċevewx it-terapija.
Saru diversi studji żgħar li juru li t-terapija bid-dawl aħmar tista’ ttejjeb il-kwalità tal-irqad, u ħafna nies jirrappurtaw li tgħinhom jorqdu aħjar u jħossuhom aktar rifreskati.
Filwaqt li saru diversi studji żgħar li juru wegħda f'dan il-qasam, ix-xjentisti għadhom ma wettqu l-ebda wieħed mill-istudji fuq skala kbira meħtieġa biex jippruvaw b'mod konklużiv il-benefiċċji tat-terapija bid-dawl aħmar għall-irqad. Iżda anke jekk għadu ma sarx studju kbir, studji iżgħar u nies li jgħidu li taħdem juru li għandha effett pożittiv.
Kif it-Terapija bid-Dawl Aħmar Tgħinek Torqod?
Studji dwar it-terapija bid-dawl aħmar juru li din tgħin lin-nies jorqdu aħjar. Iżda x-xjentisti għadhom kemm bdew jiskopru kif jiġri dan.
Grupp ta’ riċerkaturi, immexxija minn Dr Ronnie Yeager, ippubblikaw dokument importanti li jispjega l-idea xjentifika tagħhom dwar kif it-terapija bid-dawl aħmar ittejjeb l-irqad. Dan huwa bbażat fuq l-ormon melatonin. Il-melatonin huwa ormon li jgħin biex jirregola l-arloġġ tal-ġisem u jġegħelna nħossuna ngħasbu. Id-dawl blu jrażżan il-melatonin, u huwa għalhekk li d-dawl blu jġegħelna nqumu.
Ir-riċerkaturi spjegaw kif it-terapija bid-dawl aħmar tista’ tinteraġixxi maċ-ċelloli biex iżżid il-livelli ta’ melatonin. Spjegaw ukoll kif id-dawl aħmar jista’ jkollu benefiċċji oħra għas-saħħa.
Jekk ir-riċerkaturi għandhom raġun, it-terapija bid-dawl aħmar tista’ tgħinek torqod u tgħinek torqod b’mod aktar profond. Filwaqt li hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex jiġi vverifikat dan il-mudell inizjali, l-ideat bażiċi wara din ir-riċerka jagħmluha ċara kif it-terapija bid-dawl aħmar tippromwovi b’mod effettiv l-irqad.
Pariri Mgħaġġla biex Torqod Aħjar Allura kif nistgħu nużaw dan biex jgħinna norqdu aħjar?
Hawn huma xi suġġerimenti:
1) Ibda l-ġurnata tiegħek billi toħroġ barra fix-xemx hekk kif tqum. Dan se jirrisettja l-arloġġ tal-ġisem tiegħek. Studji wrew li l-esponiment għax-xemx kmieni filgħodu jista’ jtejjeb l-irqad.
Jekk tista’, oħroġ barra fix-xemx f’ħinijiet differenti matul il-ġurnata. Kif juri studju minn Oxford, il-kwalità u l-arkitettura tal-irqad huma marbuta mal-espożizzjoni għad-dawl.
3) Evita l-kaffeina wara nofsinhar.
4) Ipprova uża dawl aħmar rakkomandat mill-AMERIKA