Terapija bid-dawl aħmarjisfrutta l-proprjetajiet uniċi ta’ ċerti wavelengths tad-dawl aħmar (viżibbli) u qrib l-infra-aħmar (inviżibbli) biex jgħin jippromwovi l-benessri. In-nies jużaw it-terapija bid-dawl aħmar għal diversi skopijiet, inkluż biex ireġġgħu lura t-tixjiħ tal-ġilda, itejbu l-fejqan tal-feriti, iżidu l-livelli ta’ enerġija, inaqqsu l-infjammazzjoni, itejbu s-saħħa tal-ġogi, u jkollhom rqad aħjar.
Il-mod kif taħdem it-terapija bid-dawl aħmar għadu qasam ta’ riċerka kontinwa. Ħafna studji wrew li t-terapija bid-dawl aħmar għandha diversi benefiċċji potenzjali u li l-użu tat-terapija bid-dawl aħmar jista’ jkun mod sikur u mingħajr uġigħ biex jinkisbu benefiċċji għas-saħħa.
Il-preżenza sempliċi tad-dawl hija magħrufa li taffettwa l-bijoloġija tagħna b'diversi modi. L-ormoni tal-irqad huma regolati mill-ammont ta' dawl li jidħol f'għajnejna. Id-dawl jaffettwa kemm pigmentazzjoni tipproduċi l-ġilda tagħna. Ċerti wavelengths tad-dawl jistimulaw ukoll lil ġisimna biex jipproduċi l-vitamina D. Id-dawl jintuża biex ikisser kimika msejħa bilirubina f'xi trabi tat-twelid u jintuża għal dan il-għan fi sptarijiet madwar id-dinja. Dawl ta' enerġija għolja jista' jintuża wkoll biex joqtol il-batterji u jiddiżinfetta l-uċuħ.
It-terapija bid-dawl aħmar tuża wavelengths speċifiċi tad-dawl li huma itwal minn kuluri oħra tad-dawl. Id-dawl aħmar u d-dawl qrib l-infra-aħmar jistgħu jippenetraw aktar fil-fond fit-tessuti tal-ġisem minn wavelengths viżibbli oħra tad-dawl u jilħqu tessuti li dawn it-wavelengths l-oħra ma jilħqux.
Wieħed mill-benefiċċji potenzjali tat-terapija bid-dawl aħmar huwa t-titjib fl-irqad. It-terapija bid-dawl aħmar ilha tintuża biex tgħin tippromwovi l-irqad għal ħafna snin, iżda huwa biss reċentement li r-riċerka bdiet tesplora x'tip ta' benefiċċji tipprovdi t-terapija bid-dawl aħmar u kif taħdem biex tippromwovi l-irqad.
Irqad
L-irqad huwa parti vitali mis-saħħa. Spiss ma nikkunsidrawx l-implikazzjonijiet tal-irqad, iżda ħafna nies iqattgħu aktar ħin jorqdu matul ħajjithom milli kwalunkwe attività oħra. Nies li jorqdu b'mod konsistenti t-tmien sigħat rakkomandati kull lejl iqattgħu terz ta' ħajjithom reqdin.
Minkejja l-importanza kbira tal-irqad, l-iskop bijoloġiku eżatt li jservi għadu misteru mediku. Intwera li l-irqad jifforma u jżomm mogħdijiet newroloġiċi f'moħħok, li jippermettulek taħseb b'mod aktar ċar, tikkonċentra aħjar, u jkollok kapaċitajiet ta' memorja aħjar. Intwera wkoll li l-irqad ineħħi t-tossini li jakkumulaw f'moħħok matul il-ġurnata.
Ċikli ta' Rqad
Hemm żewġ tipi bażiċi ta’ rqad li kulħadd ikollu. Dawn iż-żewġ tipi ta’ rqad iseħħu f’ċikli u jinkludu rqad b’moviment rapidu tal-għajnejn (REM) u rqad mhux REM.
L-irqad mhux REM iseħħ fi tliet stadji:
Stadju 1: Dan l-istadju tal-irqad huwa t-tranżizzjoni mill-qawmien għall-irqad. Il-mewġ tal-moħħ jibda jittrasferixxi minn stadju attiv għal stat ta’ rqad aktar bil-mod.
Stadju 2: Matul it-tieni stadju tal-irqad, il-mewġ tal-moħħ tiegħek jonqsu aktar. Għajnejk jieqfu jiċċaqalqu, ir-rata tat-taħbit tal-qalb u n-nifs tiegħek jonqsu, u t-temperatura tal-ġisem tiegħek tonqos.
Stadju 3: Il-mewġ tal-moħħ isir saħansitra aktar bil-mod fl-iktar stadju profond tal-irqad. Ġismek jirrilassa ħafna, u jkun diffiċli li tqum f'dan l-istadju. Dan l-istadju tal-irqad għandu rwol kbir biex jgħinek tħossok rifreskat filgħodu.
L-irqad REM iseħħ perjodikament waqt li tkun rieqed bejn l-istadji tal-irqad mhux REM. Iktar ma ddum torqod, iktar iseħħu perjodi itwal u aktar profondi ta’ rqad REM. L-irqad REM huwa l-istadju tal-irqad li fih iseħħu l-ħolm. L-irqad REM iseħħ aktar ta’ spiss hekk kif joqrob filgħodu u huwa l-eqreb forma ta’ rqad għall-qawmien.
Ritmu Ċirkadjan
Ir-ritmu ċirkadjan huwa ċ-ċiklu ġenerali li jgħaddi minnu ġismek f'perjodu ta' madwar 24 siegħa. Filwaqt li hemm ħafna funzjonijiet bijoloġiċi importanti li r-ritmu ċirkadjan jinfluwenza, l-irqad huwa wieħed mill-aktar importanti. Ir-ritmu ċirkadjan jissinkronizza mad-dawl, u jinkoraġġixxi l-irqad meta l-livelli tad-dawl jonqsu.
L-impatt tad-dawl fuq ir-ritmu ċirkadjan huwa stabbilit sew, u x-xjenza wriet li l-esponiment għad-dawl immedjatament qabel ma tmur torqod jista' jfixkel l-irqad. Riċentement, sar mifhum aħjar li t-tul tal-mewġa tad-dawl għandu rwol essenzjali fl-influwenzar ta' dan. Id-dawl blu, li għandu enerġija ogħla u tul tal-mewġa iqsar, intwera li jrażżan il-melatonin, ormon li r-ritmu ċirkadjan juża biex jippromwovi l-irqad.
L-effetti negattivi tad-dawl blu fuq l-irqad huma tant impattanti li dawk li jagħmlu l-ismartphones dan l-aħħar bdew jipprovdu settings li jistgħu awtomatikament inaqqsu l-ammont ta’ dawl blu b’enerġija għolja li jiġġenera t-telefon tiegħek. In-nies jużaw dawn is-settings biex inaqqsu l-esponiment għad-dawl b’enerġija għolja bil-lejl u biex jorqdu aktar fil-fond.
Disturbi fl-Irqad
Filwaqt li l-irqad huwa riġenerattiv u essenzjali għal saħħa tajba, id-disturbi fl-irqad jista' jkollhom effett negattiv profond. In-nuqqas kroniku ta' rqad ġie konness ma' ħafna problemi ta' saħħa, inklużi:
Pressjoni tad-demm għolja
Mard tal-qalb
Dijabete
Depressjoni
L-obeżità
Nies li jsibuha diffiċli biex jorqdu jew li għandhom problemi kroniċi bl-irqad għandhom riskju ogħla ta’ mard meta mqabbla ma’ dawk li jorqdu tajjeb u jista’ jkollhom problemi ta’ saħħa fit-tul li altrimenti jistgħu jiġu evitati.
It-Terapija tad-Dawl Aħmar Tgħin fl-Irqad?
It-terapija bid-dawl aħmar tuża wavelengths speċifiċi ta’ dawl aħmar u NIR biex tgħin tiġġedded iċ-ċelloli u tippromwovi s-saħħa ġenerali. Wieħed mill-użi popolari tat-terapija bid-dawl aħmar huwa li tgħin lin-nies ikollhom kwalità ta’ rqad aħjar.
Filwaqt li l-użu tat-terapija bid-dawl aħmar biex jippromwovi s-saħħa tal-irqad hija teknoloġija aktar ġdida, hemm diversi studji li wrew benefiċċji għall-użu tat-terapija bid-dawl aħmar. Wieħed mill-ewwel studji li eżamina dan l-użu tat-teknoloġija tat-terapija bid-dawl aħmar eżamina l-impatt li kellha fuq grupp ta’ plejers tal-basketball nisa elite. F’dan l-istudju, il-plejers ġew maqsuma f’żewġ gruppi. Grupp wieħed ma ngħata l-ebda terapija bid-dawl aħmar, filwaqt li l-grupp l-ieħor ingħata terapija bid-dawl aħmar għall-ġisem kollu għal 30 minuta kull lejl għal ġimagħtejn.
Ir-riċerkaturi mbagħad evalwaw il-prestazzjoni atletika taż-żewġ gruppi, il-kwalità tal-irqad tagħhom, u l-livelli ta’ melatonin fid-demm tagħhom. Ir-riċerkaturi sabu li r-reżistenza fiżika tal-grupp li rċieva t-terapija bid-dawl aħmar tjiebet aktar mill-grupp li ma rċeviex. Il-grupp li rċieva t-terapija bid-dawl aħmar irrapporta wkoll li l-kwalità tal-irqad tagħhom tjiebet wara ġimagħtejn ta’ terapija. Il-livelli ta’ melatonin fid-demm ta’ dawk li rċevew it-terapija bid-dawl aħmar kienu wkoll sinifikament ogħla minn dawk li ma rċevewx it-terapija bid-dawl aħmar.
Minbarra diversi studji żgħar li juru li t-terapija bid-dawl aħmar għandha effetti pożittivi fuq il-kwalità tal-irqad, ħafna nies jirrappurtaw b'mod aneddotali li l-użu tat-terapija bid-dawl aħmar jgħinhom jorqdu aħjar u jħossuhom aktar rifreskati wara li jqumu.
Filwaqt li saru diversi studji żgħar li juru wegħda f'dan il-qasam, ix-xjentisti għadhom ma wettqu l-ebda wieħed mill-istudji fuq skala kbira meħtieġa biex jippruvaw b'mod konklużiv il-benefiċċji tat-terapija bid-dawl aħmar għall-irqad. Madankollu, anke jekk għadu ma sarx studju fuq skala kbira, l-indikaturi bikrija li jipprovdu studji iżgħar u evidenza aneddotali juru benefiċċji sinifikanti u li studju akbar x'aktarx juri benefiċċji pożittivi mifruxa għall-irqad mit-terapija bid-dawl aħmar.
Kif it-Terapija tad-Dawl Aħmar Tippromwovi l-Irqad
Filwaqt li studji bikrija dwar it-terapija bid-dawl aħmar juru li din tgħin biex tippromwovi rqad aħjar, il-kwistjoni ta’ kif dan iseħħ hija waħda li x-xjentisti għadhom kemm bdew jindirizzaw.
Grupp ta’ riċerkaturi, immexxi mix-xjentist tar-riċerka Dr. Ronnie Yeager, ippubblika dokument importanti li jiddeskrivi l-ipoteżi xjentifika tagħhom dwar kif it-terapija bid-dawl aħmar ittejjeb l-irqad. Din l-ipoteżi tiddependi fuq l-ormon melatonin. Il-melatonin għandu rwol kruċjali fir-regolazzjoni tar-ritmu ċirkadjan u fl-inkoraġġiment tal-irqad. Intwera li d-dawl blu jrażżan il-livelli tal-melatonin, li hija r-raġuni ewlenija għaliex id-dawl blu jinkoraġġixxi l-qawmien.
Ir-riċerkaturi pprovdew għarfien dwar kif it-terapija bid-dawl aħmar tista’ tinteraġixxi maċ-ċelloli, u b’hekk iżżid il-livelli ta’ melatonin. Huma ċċaraw ukoll mekkaniżmi potenzjali li jispjegaw kif l-interazzjoni tat-tul tal-mewġ tad-dawl aħmar li jinteraġixxi mal-melatonin tista’ wkoll tispjega xi wħud mill-benefiċċji oħra għas-saħħa tad-dawl aħmar li qabel ma kinux mifhuma sew.
Jekk l-ipoteżi pprovduta minn dawn ir-riċerkaturi hija korretta, billi tistimula l-melatonin, it-terapija bid-dawl aħmar tista’ tħeġġeġ il-bidu tal-irqad u tgħin biex l-irqad ikun aktar sostnut ladarba torqod. Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tivverifika dan il-mudell inizjali, il-kunċetti fundamentali ta’ din ir-riċerka jispjegaw b’mod intuwittiv kif it-terapija bid-dawl aħmar tippromwovi b’mod effettiv l-irqad.
Pariri Mgħaġġla biex Torqod Aħjar
Allura kif nistgħu ngħaqqdu dan kollu flimkien f'xi azzjonijiet prattiċi li tista' tieħu biex torqod aħjar?
Hawn huma xi suġġerimenti:
1) Ibda l-ġurnata billi toħroġ minnufih fix-xemx biex 'tibda mill-ġdid' l-arloġġ ċirkadjan tiegħek. L-esponiment għax-xemx kmieni filgħodu ntwera li jtejjeb l-irqad.
2) Jekk possibbli, oħroġ barra fix-xemx perjodikament matul il-ġurnata. Kif diskuss f'dan id-dokument minn Oxford, il-kwalità u l-arkitettura tal-irqad huma assoċjati mal-espożizzjoni għad-dawl preċedenti.
3) Evita li tikkonsma l-kaffeina wara nofsinhar.
4) Ipprova użaAMERIKANAnirrakkomandaSodda tat-terapija bid-dawl aħmar M6Nmill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa.
5) Naqqas id-dawl ambjentali qawwi filgħaxija billi tagħżel xi bozoz ambra/oranġjo/ħomor.
6) Evita aktar id-dawl blu/aħdar filgħaxija billi tilbes nuċċali li jimblokkaw id-dawl blu.
7) Uża programmi bħal iris u/jew f.lux biex tnaqqas awtomatikament id-dawl blu/aħdar mill-iskrins tal-kompjuter/tablet/smartphone. Uża driftTV biex tneħħi d-dawl blu mit-TV.
8) Uża purtieri li ma jdawwrux id-dawl biex tnaqqas it-'tniġġis tad-dawl' fil-kamra tas-sodda minn sorsi esterni.
Dawn il-pariri sempliċi għandhom jgħinuk tuża faċilment l-ambjent tad-dawl tiegħek biex taħdem MAL-bijoloġija tiegħek biex tippromwovi rqad aħjar!