Problemi ta' rqad bħal insomnja u rqad ħażin mhux biss jaffettwaw il-kundizzjonijiet tal-ġilda, iżda għandhom ukoll impatt profond fuq is-saħħa fiżika u l-kwalità tal-ħajja. Sabiex ikollok lejl ta' rqad tajjeb, it-trattamenti tradizzjonali ġeneralment ikunu bbażati fuq trankwilizzanti, iżda l-użu fit-tul jista' faċilment iwassal għal dipendenza mid-droga u jista' jikkawża serje ta' reazzjonijiet avversi. Fid-dawl ta' dan, it-terapija bid-dawl aħmar, li hija aktar sikura, mhux mediċinali, u mhux invażiva, gradwalment saret għażla ġdida għal ħafna nies biex itejbu l-kwalità tal-irqad.
Skont studju mit-tim ta’ Zhao Jiexiu, direttur tal-Istitut tax-Xjenza tal-Isport tal-Amministrazzjoni Ġenerali tal-Isport taċ-Ċina, l-esponiment għad-dawl aħmar tal-ġisem kollu għal 14-il jum tejjeb l-irqad, il-livelli ta’ melatonin fis-serum u l-prestazzjoni tar-reżistenza ta’ plejers tal-basketball nisa elite. Ir-riżultati tar-riċerka ġew ippubblikati fil-ġurnal akkademiku professjonali tax-xjenza medika-sportiva “Journal of Athletic Training”.
Id-dawl aħmar jista' jżid b'mod sinifikanti l-livelli ta' melatonin
Il-melatonina fis-serum hija ormon amminiku li jiġi sekretat mill-glandola pineali u jidħol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Numru kbir ta' reviżjonijiet ta' riċerka wrew li tista' turi ritmi ċirkadjani ovvji skont il-kundizzjonijiet tad-dawl estern.
Meta l-konċentrazzjoni tal-melatonin tiżdied, din taġixxi fuq riċetturi speċifiċi fil-moħħ, u b'hekk twassal għal serje ta' reazzjonijiet fiżjoloġiċi, li jikkawżaw li l-eċitabbiltà tas-sistema nervuża tonqos, u b'hekk tippermetti lill-ġisem jidħol fi stat ta' rilassament, toħloq kundizzjonijiet favorevoli għall-irqad, u tgħin biex tinżamm il-kontinwità tal-irqad matul il-proċess tal-irqad, tnaqqas l-għadd ta' qawmien bil-lejl, u tiżgura l-profondità u l-kwalità tal-irqad.
It-tim ta’ riċerka mmexxi mid-Direttur Zhao Jiexiu wettaq studju fejn il-parteċipanti rċevew terapija bid-dawl aħmar għal 30 minuta kull lejl għal 14-il jum konsekuttiv. L-esperiment sab li l-parteċipanti fil-grupp tat-terapija bid-dawl aħmar kellhom titjib akbar fil-livelli ta’ melatonin fis-serum milli l-grupp tal-plaċebo. Ir-riżultati huma konsistenti ma’ rapporti ta’ riċerka preċedenti, li jindikaw li l-irradjazzjoni bid-dawl aħmar tista’ tippromwovi s-sekrezzjoni tal-melatonin sa ċertu punt u hija ta’ benefiċċju għat-titjib tal-kwalità tal-irqad.
Id-dawl aħmar għandu diversi mekkaniżmi regolatorji biex itejjeb il-problemi tal-irqad
Barra minn hekk, studji sabu li d-dawl aħmar għandu wkoll ċertu effett fuq l-insomnja kkawżata minn disturbi depressivi. Ir-riċerkaturi użaw terapija b'irradjazzjoni tad-dawl aħmar fuq suġġetti anzjani depressi u sabu li l-kwalità tal-irqad tal-anzjani tjiebet b'mod sinifikanti, inkluż ħin ta' rqad iqsar u inqas qawmien bil-lejl. Fl-istess ħin, is-sintomi depressivi tnaqqsu wkoll, li jissuġġerixxi li t-terapija bid-dawl aħmar jista' jkollha effett terapewtiku pożittiv fuq pazjenti anzjani b'dipressjoni u insomnja billi tirregola ritmi fiżjoloġiċi jew newrotrasmettituri.
Mhux hekk biss, il-bijologu famuż Sahin u oħrajn sabu li d-dawl aħmar jista' wkoll itejjeb il-funzjoni tal-mitokondrija fiċ-ċelloli tal-moħħ, jipprovdi aktar enerġija għall-attività tal-moħħ, jippermetti lill-moħħ jaħdem b'mod aktar effiċjenti, u b'hekk itejjeb b'mod sinifikanti l-viġilanza tas-suġġetti matul il-jum u jorqdu aktar malajr bil-lejl.
Fil-qosor, it-terapija bid-dawl aħmar għandha valur kliniku importanti fir-regolazzjoni tar-ritmu ċirkadjan, it-titjib tal-kwalità tal-irqad, u t-taffija tas-sintomi mentali u fiżiċi assoċjati ma' disturbi fl-irqad.
Il-MERICAN Health Pods huma tajbin biex jippromwovu l-irqad
Il-kabina tas-saħħa MERICAN ibbażata fuq it-terapija tad-dawl aħmar, flimkien ma' varjetà ta' meded speċifiċi, tista' tipproduċi effetti bijoloġiċi fuq il-ġilda tal-ġisem kollu. Dan l-effett bijoloġiku jgħin biex jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni lokali tad-demm fil-moħħ, jipprovdi appoġġ enerġetiku għal attivitajiet tal-moħħ bħas-sintesi tan-newrotrasmettituri, u b'hekk jistabbilizza aktar ir-ritmu tas-sekrezzjoni tal-melatonin, u fl-istess ħin jgħin biex inaqqas is-sekrezzjoni tal-kortisol, inaqqas ir-rispons għall-istress tal-ġisem, u b'hekk jirrestawra l-arloġġ bijoloġiku għall-omeostażi, u indirettament jirregola d-dipressjoni.
Sabiex tiġi vverifikata l-effettività tad-dawl aħmar fit-titjib tal-problemi tal-irqad, iċ-Ċentru ta’ Riċerka dwar l-Enerġija tad-Dawl Amerikan u t-tim Ġermaniż, flimkien ma’ diversi universitajiet, riċerka xjentifika u istituzzjonijiet mediċi, għażlu b’mod każwali diversi rġiel u nisa ta’ bejn l-20 u t-58 sena bi problemi u mġieba tal-irqad bħala suġġetti ta’ riċerka. Taħt il-gwida ta’ stil ta’ ħajja sana, ġew supplimentati bil-Kabina tas-Saħħa tal-MERICAN għal terapija tad-dawl personalizzata regolari.
Wara 3 xhur ta' irradjazzjoni regolari ta' 30 minuta f'kabina tas-saħħa, ir-riżultati wrew li l-punteġġi tat-testers fuq l-Iskala tal-Insomnja ta' Ateni (AIS) u l-Indiċi tal-Kwalità tal-Irqad ta' Pittsburgh (PSQI) tnaqqsu b'mod sinifikanti. It-testers qalu li l-istat mentali tagħhom matul il-ġurnata kien imġedded, in-ngħas tagħhom tnaqqas ħafna, u sar aktar faċli li jorqdu bil-lejl. Il-proċess kollu tal-irqad kien stabbli u paċifiku, u l-kundizzjoni tal-ġilda tagħhom tjiebet b'mod sinifikanti.
Fl-aħħar nett, irqad tajjeb huwa wkoll relatat mill-qrib ma’ stili ta’ ħajja oħra tajbin għas-saħħa bħad-dieta u l-eżerċizzju. Irrispettivament minn liema metodu tagħżel biex ittejjeb l-irqad tiegħek, trid issegwi l-prinċipji tas-saħħa u gradwalment ittejjeb l-irqad tiegħek. Nispera li kulħadd jista’ jorqod tajjeb u jkollu ġisem tajjeb!